Göğüslerinize yapılacak hiçbir küçük cerrahi müdahale onları gençlik günlerinizdeki dikliğine tamamen kavuşturamaz.  Ancak göğüs dikleştirme egzersizi kesinlikle göğüslerinizi sert, sıkı ve dik tutacaktır.

Göğüsleri dikleştirmenin en iyi yolu

Göğüs Dikleştirme HareketleriBelirli bir göğüs dikleştirme yöntemi olmadığında, göğüs kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler uzanma sonucunda göğüsleri sert, sıkı ve dik hale getirecektir. Çoğu kadın güçlü, sıkı göğüs kaslarını egzersiz yapmada öncelikli sıraya koymamasına rağmen, göğüsleri çalıştırma göğüs çizgisinin görüntüsünü düzeltmede en ideal yoldur.  Hızlıca göz atılan bir anatomi kitabı bunun nedenini açıklayacaktır. Büyük ve küçük göğüs kasları doğrudan göğüslerin altında bulunmaktadır. Kasları çalıştıran herhangi bir egzersiz aynı zamanda göğüsleri de çalıştıracaktır. Bu da eğer aşırı sarkık göğüslere sahipseniz, daha güçlü bir göğüs daha güçlü bir destek anlamına geldiğinden oldukça önemlidir.

Göğüs egzersizinin diğer faydaları

Daha dik göğüslere ek olarak, kadınların göğüs kaslarını çalıştırmaları için başka nedenler de vardır. Bunlar:

Metabolizma artışı: Bütün vücut geliştirme egzersizlerinde olduğu gibi, göğüs kaslarını çalıştırmak da metabolizmayı hızlandırır ve idman yapmazken bile daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur.

Düzgün duruş: Göğüs kası egzersizleri vücudun üst kısmını güçlendirir, düzgün bir duruş sağlar. Bu sırt ve boyun gerilmelerini azaltır ve göğsü dikleştirme etkisini artırır.

Dayanıklılık artışı: Herhangi bir vücut geliştirme egzersizi ve onu takiben düzelme dönemi dayanıklılığınızı ve kuvvetinizi arttırmaya yardımcı olur.  Bu da sizi daha enerjik ve yaşamın stresiyle daha kolay baş edebilir hale getirerek günlük hayatın içerisine aktaracaktır.

Kas egzersizi ve göğüs ölçüsü

Çoğu kadın egzersiz yapmaktan ve göğüslerinin küçülmesine yol açacağı endişesiyle göğüslerini çalıştırmaktan korkar. Kilo kaybı ile birleştiğinde, göğüs egzersizleri size muhtemelen daha küçük ve daha dik göğüsler sağlarken, kilo kaybı olmadığında ise büyük olasılıkla daha yuvarlak ve yüksek bir göğse sahip olacaksınız. Daha geniş ve yağlı bir göğse sahipseniz, yağlarınızdan birazını kaybetmeyi umabilirsiniz, özellikle de egzersiz rejiminize kardiyoyu eklerseniz.

Göğüs dikleştirme hareketleri ile kasları çalıştırmak

En iyi sonucu elde etmek için, haftada iki kez göğüs kaslarınızı çalıştırın, için 2 - 3 gün ara vermek kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olur. Her egzersiz için 8 - 10 tekrarlama ve 2 - 3 set hedeflenir. Eğer egzersiz yapmada yeniyseniz,  alt uçlardan başlamak ve yukarıları çalıştırmak isteyeceksiniz.  Her ne kadar doğal olarak olaya girip üstten başlamak gerekse de, kaslarda aşırı çalışma kasılmalara ve hatta yaralanmalara yol açabilir.

Göğüs kaslarınızı çalıştırmaya ek olarak, rutin bir kalp egzersizine başlamalı veya var olana devam etmelisiniz.  Vücut geliştirme sırasında göğüsleriniz şekillenip kalkarken, yalnızca kalp egzersizi ile  yağları etkili şekilde yakabilir. Yağ yakmak için yapılacak en iyi kalp egzersizleri, yürüme, jogging ve kondisyon bisikletidir.

En iyi göğüs dikleştirme hareketleri şunlardır

Şınav:  Havalı, seksi veya modern değildir ve son moda ekipmana gerek duymaz; ama hala bilinen en iyi göğüs çalışmaları arasındadır şınav.  İster “kız”  versiyonu olan dizler bükülü şekilde geleneksel tarzda yapın ister bir duvara karşı durarak yapın. Şınav, göğsü güçlendirmek için rezistans olarak vücut ağırlığınızı kullanır.

Göğüs çalıştırma: Eğer bir jimnastik salonunda çalışıyorsanız, göğüs çalıştırma makinesi göğüsleri sertleştirmek ve kaldırmak için harika bir seçenektir. Evde, bir çift dambıl ile aynı sonuçları alabilirsiniz. Yaklaşık göğüs genişliğinde, ayaklarınız yere düz basacak şekilde arkası düz sandalyeye oturun. Her bir elinizde bir dambılı tutun, dirseklerinizi bükerek kollarınızı omuz seviyesine kaldırın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzdan uzaklaştırın. Başlama pozisyonuna dönün.

Kısa mesafeli göğüs çalıştırma: Yine, ayaklarınız yere düz basacak şekilde arkası düz sandalyeye oturun. Her bir elinizde bir dambılı tutun, omuz hizasında her iki yana kollarınızı ayırın. Kollarınız omuz yüksekliğinde tutmaya devam edin ve bileklerinizi göğsünüze doğru getirin. Başlama pozisyonuna dönmeden önce yaklaşık 2 saniye tutun.

Göğüs dikleştirmenin diğer yolları

Egzersiz ve ameliyat göğüsleri kaldırmanın en etkili yollarıyken, daha sıkı ve daha yüksek göğüs çizgisi görünümü için başka yollar da var.

Bu yolar şunlardır:

Dik durun : Anneniz daima size duruşunuzla ilgili öğütler verdi ve haklıydı. Sırtınızı dik tuttuğunuzda ve omuzlarınızı geriye alın, aynı zamanda göğüslerinizi daha yukarıda tutun. Bu yalnızca sırtınız ve boynunuz için daha sağlıklı değil aynı zamanda anlık göğüs kaldırma yoludur.

Dikleştiren ve destekleyen sutyenler giyin: Bir sutyen mağazasında birkaç dakika geçirin ve seçenekler sizi şaşkınlığa uğratacak! Yardım isteyin ve göğüsleri kaldıran ve destekleyen bir sutyene ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Eğer göğüsleriniz büyük ise, küçültücü de isteyebilirisiniz. Bunlardan bazıları göğüslerin görünümünü iki kup bedeni boyutunda azaltabilir.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

Meme Dikleştirme Estetiği Bursa